Acción dual

La incapacidad para retener la orina se llama incontinencia urinaria.

Es una entidad sumamente desagradable para el paciente y, contrario a lo que muchos piensan, no es, necesariamente, parte del envejecimiento normal del individuo. Obedece a la incapacidad de los músculos del piso de la pelvis o perineo, para mantener el tono suficiente que impida la salida de la orina, sin el voluntario consentimiento. El problema puede ser de los músculos, o bien, de su inervación (control de los nervios sobre el órgano), como ocurre en los diabéticos. Las mujeres, a partir de la cuarta década, activas o no, son las más afectadas.

Aunque otros diagnósticos como vejiga hiperactiva, malformaciones anatómicas y hasta la ansiedad, ocasionan la desagradable dolencia, la incontinencia de esfuerzo es la causa más vista.

Para las debutantes: beban a voluntad antes, durante o después del ejercicio, pero limiten el líquido ingerido durante el día, no excedan los 2 litros y estén pendientes de mantener la orina clara. Ingiera fibra para evitar la constipación. Restrinja al máximo los irritantes de la vejiga urinaria tales como: alcohol, té, tabaco, cafeína, gaseosas, chocolate, cítricos, tomate, vinagre o vinagretas, jugo de manzana, condimentos, picante y aspartame.

El doctor Arnold Henry Kegel, médico americano nacido en 1894, diseñó un plan de ejercicios para mejorar el tono de los músculos de la zona perineal, en aquellas con laxitud (debilidad) muscular del piso pelviano.

Esto mejora el control del músculo circular (esfínter urinario) que impide la salida involuntaria de la orina al toser, cargar un objeto, reír, espirar, etc. Doble propósito, se ejercita mientras trata la incontinencia.

Los médicos urólogos sabrán orientarle y solucionarán el problema.

 Capacidad aeróbica

Toda persona que desee iniciar un programa de entrenamiento debe realizar una evaluación física, enfatizando el estado del aparato cardiovascular, respiratorio y musculoesquelético. Sin embargo, después de descartada cualquier patología orgánica, es necesario conocer el punto de partida a través de la medición de la capacidad aeróbica.

Una de las pruebas de campo más sencillas y eficaces para medir la resistencia aeróbica es la "Prueba de Cooper". Esta prueba consiste en una carrera ininterrumpida sobre un terreno completamente plano, tratando de recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos. El registro de distancia se lleva a una tabla previamente establecida por sexo y grupo etario, que clasifica el nivel entre "muy malo" y "excelente".

De esta manera podemos observar que un hombre de 40 a 49 años posee una capacidad aeróbica "media", si logra recorrer una distancia de 2.000 a 2.250 metros en 12 minutos, o una mujer de 30 a 39 años tiene un nivel "bueno", si recorre entre 1.900 y 2.100 metros en el mismo lapso. Esta prueba se debe realizar en las mejores condiciones posibles de descanso y alimentación, procurando realizar un calentamiento previo de por lo menos cinco a diez minutos.

Como información adicional se deben registrar la frecuencia cardíaca antes de iniciar la prueba, y cinco minutos después de terminarla, una vez alcanzada su frecuencia respiratoria normal.

Existen muchas otras formas, aún más específicas, de calcular la resistencia aeróbica, como por ejemplo, la medición de la capacidad máxima de consumo de oxígeno.

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Mayi Pérez Vásquez / Julio Acosta Urbaneja